trening nóg

[...] 1. Przysiad idzie fajnie do przodu, już mam rekord życiowy, bardzo mnie to cieszy. Filmik wrzucę niebawem 2. MC tu raczej nie będę jeszcze ze dwa treningi dokładać. Muszę być pewna techniki, nim spróbuję więcej. 3. Jakoś ciężko %-) [...]

Myraen, night dzięki za komentarze i uwagi. kolejność w treningu już zmieniłam, wprowadziłam jeszcze małą zamianę ćwiczeń i teraz już chyba będzie ok. co do wznosów to nigdy tego ćwiczenia mocno nie czułam i raczej machałam całym ciałem i to jeszcze z dużym talerzem, więc teraz jak robię z ciężarem ciała, wolno i w świadomym spinaniu, to już [...]

[...] "eksperymentalne 4 tygodnie" 150 b/200w/ reszta tłuszcz, czy powinnam wrócić do 150 b/ 150 ww/ reszta tłuszcz? 2)Od początku robie w ramach aero 20 min power walk, po treningu siłowym, powinnam wydłużyć lub jak radzi Obli dołożyć interwały w DNT? Martucca mówiła żeby nic nie zmieniać dopóki nie powie, ale już do mnie nie zagląda, na pewno [...]

[...] no ale jeszcze dużo przede mną.. No nic idę zrobić marszobiegi, bo tak być nie może po prostu... Bardzo prosze o kopa w dupe,albo jakieś rady co robie źle :-( Jeszcze trening z wczoraj i micha na dzisiaj Trening nr 5 (piątek) A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 x 30/ 33 B1.wyciskanie sztangi skos góra 15x21,5 / 24 B2. przyciąganie [...]

[...] BTW ale tłuszczy jest mało białka w miarę dużo a węgli wystarczająco. Deficyt wynosi około 400kcal. Tutaj postanowiłem wprowadzić niewielką zmiane a mianowicie w dni nietreningowe wywaliłem węgle z przedostatniego posiłku tak zeby dwa ostatnie były bez węgli tylko białeczko. Przykładowo: 1. 8białek 2żółtka 50g owsianych 2. 100-120g cyca (lub [...]

Wt. 10 lipca Praca, trening, dom i znów z 10 odcinków supernatural. Mam nadzieję, że to się niedługo skończy bo się nie wysypiam :P I wesoły kawałek na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=o_Ti1Uaq8mw "Idzie lordzie, idzie :-)" Nuki 1. Przysiady ze sztangą 6x10p 60/70/80/90/100/110 2. MC na prostych nogach 4x10p 60/70/80/90 3. Seria łączona, [...]

Dziś zrobiłam trening B: 15minut bieżnia na rozgrzewkę 1. Martwy ciąg - 3x15(2,5kg) 2. Wyciskanie sztangi stojąc - 3x15(pusta) 3. Ściąganie drążka górnego szeroko ręce - 3x15(15kg) 4. wypady w tył - 3x15 (2,5kg) 5. uginanie nóg leżąc - 1x15(12kg) (akurat po pierwszej serii typek zaczął coś naprawiać maszynę, więc musiałam dokończyć jakoś inaczej) [...]

Zapraszam Trening: - 10 min rower + wymachy - MC Sumo 12 x 20kg / 10x 25kg / 10x 25kg / 6x30kg / 5x30kg - Romanian MC 12 x 20kg / 10x 25kg / 10x 25kg / 6x30kg / 5x30kg - uginanie nóg w leżeniu 12x 22,5kg / 12x 22,5kg / 10x 22,5kg/ 6,5 x 30kg - wznosy tułowia 4 x 10 x 10kg - interwał: S-szybko, W-wolno 1' W - 5 x 30"S/30"S - 1'30" W [...]

[...] mniej więcej tak: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_092.png Tydzień 0: Odpoczynek po 70 km biegu. Tydzień 1 - 4: Spokojny powrót do biegów i baza pod dalsze treningi. Tydzień 5 - ...: Zacząłem właśnie etap budowania kondycji - treningi będą co raz bardziej wymagające, a biegi dłuższe. Ogólnie plan na najbliższy 9 tygodniowy [...]

Właśnie wróciłem z treningu nóg. Nie lubię trenować tej partii, ale uważam to za zło konieczne - muszę wzmocnić mięśnie po operacji rekonstrukcji więzadła krzyżowego, a poza tym genetycznie mam nogi jak słupy - i nie wygląda to jakoś kozacko. Dopiero trzeci trening nó od roku, więc ciężary lajtowe przysiad ze sztangą 60kg*12, 70kg*10, 80kg*8, [...]

[...] bedziesz widzial efekty, najlepiej bedzie gdy bedziesz na biezaco monitowal wyniki masowe jak i silowe oraz wymiary, wtedy latwiej bedzie Ci sie w tym wszystkim polapac pon trening A wt przerwa sr trening B czw przerwa pl trening A sob i nied przerwa W nastepnym tygodniu : pon trening B wt przerwa sr trening A czw przerwa pl trening B [...]

wrzucam miskę trening wieczorem taki jak wcześniej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9aa701b6efc44c1595fa0e47d303896d.png Dzisiejszy trening orbitrek 15 minut rozpiętki na maszynie 10 x 4 bloczek 10 x 4 bloczek 10 x 5 bloczek wyciskanie na maszynie 10 x 3 bl 10 x 4 bl 10 x 5 bl przyciąganie linki siedząc 10 x 4 bl 10 x 5 bl 8 x 6 bl przyciąganie drążka do [...]

[...] nie jestem w stanie wstawać o 6,jeśli nie mogę się zdrzemnąć w ciągu dnia). W ciągu dnia trochę się posnułam po domu,nie robiąc nic konkretnego, a godzinę przed wyjściem na trening ucięłam sobie małą drzemkę Potem na nogi postawiła mnie Guarana – póki co,jest to mój faworyt w dziedzinie pobudzaczy (a niestety, miałam okazję już parę [...]

[...] na nogach. Miałam do załatwienia parę spraw rodzinnych, potem byłam też na zakupach i narobiłam zapasów warzyw. Później godzinka nad jeziorem, opalanie i był już czas na trening. DIETA I posiłek – 8.00 Omlet z 30g płatków owsianych, trzech białek i jednego jaja. II posiłek – 11.30 100g twarogu chudego, 3 kromki [...]

[...] 21.06.2010 Czas do południa spędziłam leżąc z nogą w górze, czytając książkę i oglądając TV – więc nudno. Popołudniu poszłam już na judo, zrobiłam sobie trening siłowy – a reszta grupy grała w tym czasie na hali w piłkę (zaczął się okres roztrenowania), więc już na szczęście nic z treningów na macie nie tracę. [...]

%-) Ja lekko kontuzjowana jestem ale trening i tak dziś był już dam wypiske tylko sobie przypomne co robiłam bo to taka radosna twórczość była %-) ________________________________ Plecy * podciąganie / opuszczanie 8x / 5x + 3xN / 4x +4xN - nachwyt szerokość barków 2x +5xN / 1x + 7xN / 8xN - nachwyt szeroko 6xN / 6xN - nachwyt w chuy szeroko w [...]

[...] ( czwórki) 50/55/60/60 kg 8-10 powt Uginanie nóg ( dwójki) 20/20/30/30 kg 8-10 powt Wypychanie na suwnicy 100/100/100/100 8-6 powt Łydkownica ( zapomniałem zrobić) Ogólnie trening spoko, dzisiaj nogi bolą i ciężko się chodzi %-) Dieta: Przez większość dnia nie było mnie w domu także ratowałem się serkami, rodzynkami no i jakoś nabiłem te [...]

[...] na czczo 105,6kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe maslanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa dzis swój trening dwujek i tyłka Uginanie nóg lezac maszyna 4x15-8 odwodzenie maszyna 4x15-8 [...]

[...] czy później bym się zagubił. Co do unoszenia bokiem ba barki nie mam możliwości robić tego z linkami wyciągu, chyba że jednorącz i zmiana ręki...Połączenie ciekawe, ale czy trening barków i tricepsów razem nie wpłynie jakoś negatywnie, minimalizując efekty? No i czy ten trening nie będzie z kolei też dość długi jak przy połączeniu nóg z barkami? [...]

Nie umiem trzymać diety... Postaram się jeść tylko takie jedzenie, może zleci ten smalec. T1 = trening pierwszy T2 = trening drugi Wyciskanie leżąc: T1 = 50x5 / 50x5 / 50x5 / 50x5 T2 = 55x5 / 55x5 / 55x5 / 55x5 Wyciskanie hantli skos górny: T1 = 48x5 / 48x5 / 48x5 / 48x3 T2 = 48x5 / 48x5 / 48x5 / 48x5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy: T1 = 40x5 / [...]